一次运动时间多久合适(健身每天锻炼多长时间合适)

一次运动时间多久合适(健身每天锻炼多长时间合适)

做运动一次多久正常呢？

以跑步为例:运动量大小跟年龄身体状况有密切的关系，我们要根据自己的实际情况去运动，否则适得其反，受伤的总是你。虽然都说生命在于运动，但是我们科学合理的运动才是有效的运动。

下面我们通过以下几点来说明一下运动那些事儿:

说起跑步其实最受伤的就是人的膝关节，所以我们要做到跑前热身跑后拉伸，采用正确的跑姿，控制好跑量，平时注意膝关节的保暖，这样我们可以长期的跑下去。

我们平时以健身为目的的跑步锻炼，在注意以上几点的同时一般月跑量控制在60~80公里左右，以隔天跑的方式或者慢跑步+走步的方式来进行运动，这种低强度的运动不但能达到卡里路的燃烧和健身的目的，而且最大程度上减少了损伤的概率，一般运动时长控制在1小时左右即可。

我们平时以健身和参加半马为目的的跑步，月跑量控制在100公里左右，还是以隔天跑的方式进行，以慢跑+中速跑+快跑的间接跑法为主，并且适当延长跑步时间，时长控制在1小时到1.5小时最佳。

以参加半马、全马和越野跑为目的的运动，不但要求我们有足够的精神动力，而且要求我们有过硬的身体素质和自我约束调整的能力，这些都是靠我们日常科学的艰苦的训练而达到的。我们一般运动爱好者就是靠自己的经验去完成训练，也可以靠查阅一些资料积累专业知识去完成训练，总的目的不要轻易让自己运动受伤，一旦受伤也要在一星期左右通过训练快速恢复。

其实，具体的运动时长我们每个人都不一样，这要根据自身的身体条件而定，也要根据日常的训练方式方法而定，总之久而生巧。