​如何跑得快?短跑100米的技巧和动作要领

如何跑得快?短跑100米的技巧和动作要领

#挑战30天在头条写日记#100米是属于典型的短跑项目。其跑步技巧在于瞬间的反应能力、放松的掌握能力和加速的保持能力;其要领重点在起跑的迅速出发、加速跑的身体平衡、途中跑的频率加快、冲刺跑的前倾加大等四个阶段动作(见下GIF动图)。

起跑技巧和要领

百米短跑的起跑在于力争胜在瞬间。

起跑的技巧是,找准蹲踞式的最佳蹬力点位,沉静敏感听候发令枪声;枪响瞬间,以后脚先用力蹬出,前脚再迅速跟上,迅速冲出。其动作要领是注意用力方向,不要突然抬头,以免重心急剧上升,引发起跑不稳(见下GIF动图)。

加速跑技巧和要领

百米加速跑要保持平稳的递进加速。

加速跑技巧是,在要加速的前几步宜以小跨步,使身体保持稍前倾的姿势,速度过渡要趋于平稳,让重心逐渐抬高,使重心在前。其动作要领是募集全力,以脚掌用力蹬地加快步频、步幅逐渐拉大并积极摆臂迎合(见下GIF动图)。

途中跑技巧和要领

途中跑的关键要不掉速。

途中跑的技巧是,注意跑动中摆臂和跨腿的动作协调,保持爆发力不掉速。其动作要领是:头部正直,肩关节放松;肢体摆动积极用力;大腿高抬、前摆积极前伸,小腿折叠后摆、回环要快速到位(见下GIF动图)。

冲刺跑技巧和要领

冲刺跑在于最后身体的前倾加大。

冲刺的技巧是,在最后5米,竭尽全力奋力一搏;同时保持平衡度,谨防重心前移摔倒。其动作要领是挺胸、身体逐渐前倾、步幅拉大,相应前移重心;到最后一步前倾增大,再用胸或肩部加速甩打终点线,完成冲刺动作。

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